Hvernig á að vinna í því að vera pabbi í þremur skrefum

Hæfileikar pabba voru einfaldir

Hvað gerir föður að góðum pabba? Það er mikilvægt að gera greinarmun á því að vera bara faðir og að vinna sannarlega að vera faðir. Góður pabbi er stuðningsríkur, nærandi og sterkur. En er það allt?

Að vera pabbi getur verið streituvaldandi, sérstaklega þegar þú ert að reyna að koma á jafnvægi í fjárhagslegu, hjúskaparlegu, samfélagslegu og foreldraskyldu. Mæður eiga líka erfitt. Tilgangur þessarar umræðu er þó að finna leiðir sem feður geta dregið úr streitu og verið hamingjusamari í hlutverki sínu sem foreldrar.

Furðu, a nýleg rannsókn fram í gegnum Penn State árið 2019 kom í ljós að pabbar voru í raun minna stressaðir og minna þreyttir en mömmur. Samkvæmt höfundi rannsóknarinnar er það vegna þess að flestar athafnir feðra og barna þeirra voru afþreyingar í eðli sínu og byggðar ekki eingöngu á daglegum þörfum barnsins.

Niðurstöður rannsóknarinnar voru frekar umdeildar og gætu orðið til þess að margir feður klóruðu sér í hausnum. Jafnvel Cadhla McDonnell, lykilhöfundur rannsóknar Penn State, viðurkenndi að niðurstöður þeirra væru óyggjandi. McDonnell „það er ómögulegt að segja frá gögnum okkar hvort þetta sé afleiðing persónulegra ákvarðana eða hvort það séu viðbrögð við utanaðkomandi öflum eins og kröfur um starf.“

Faðerni er ekki auðvelt og að vera besti pabbi nokkurn tíma tekur meira en bara nokkrar ferðir í garðinn á staðnum með yngri. Flestir karlar fela einfaldlega tilfinningalegt og andlegt álag fyrir maka sínum. Til að vera sterki og stöðugi veitandinn vanrækja þeir oft að veita sér útrás til að koma í veg fyrir eigin gremju.

Er lykillinn betri starfsemi? Betra jafnvægi milli vinnu og lífs? eða eitthvað öðruvísi allt saman?

Við leituðum til læknisins Mark Schillinger, sem er sérfræðingur í farsælum uppeldisaðferðum fyrir feður, til að öðlast meiri skýrleika um hvernig feður tengjast streitu. Fyrstu viðbrögð hans voru „Á 20+ árum mínum sem leiðbeina feðrum til að verða hjartnæmir og samvinnuþýðir, hef ég lært að ekkert hjálpar föður betur en að læra að stjórna streitustigi hans hratt og stöðugt.“

„Þetta næst með því að kenna feðrum hvernig á að framkvæma einfaldar og árangursríkar streituminnkunaraðferðir á huga með því augnabliki sem þeim líður ofvel, jafnvel þó það þýði að gera tækni beint fyrir framan vinnufélaga sinn, maka eða barn.“

Ef þú ert nýr í hugtakinu núvitund ertu ekki einn. Margir karlmenn hafa heyrt hugtakið hent á samfélagsmiðlum, en aldrei lært hvernig það getur gagnast þeim beint. Einfaldlega sagt, núvitund er að vera meðvitaður um hvernig þú tengist núverandi augnabliki. Það er listin að stilla áhyggjur af framtíðinni, eftirsjá frá fortíðinni og hringja í það sem er að gerast hér og nú.

Dr Schillinger heldur áfram og segir „innan 10 eða 15 sekúndna getur faðir lækkað magn adrenalíns og kortisóls og skipt út hormónum fyrir endorfín, sem slakar fljótt á huga og líkama. Þegar faðirinn er orðinn rólegur getur hann valið vandlega hvað hann vill segja eða gera, byggt á þeim gildum sem hann veit að mikilvægast er að miðla. “

Tengt: Eru pabbar að eyða nægum stundum með börnunum sínum?

Hvað eru aðrar leiðir sem þú getur unnið þegar þú ert pabbi?

Yfirgefa vinnuna í vinnunni

Ein besta leiðin sem þú getur unnið til að vera pabbi er að leggja meiri áherslu á fjölskyldutímann þinn en vinnutímann. Það segir sig sjálft að búist er við að þú sjáir fyrir fjölskyldu þinni, en þú ættir aldrei að lenda í því að vinna að þú vanrækir börnin þín.

Reyndu að forðast óþarfa yfirvinnu. Stundum reyna menn að heilla yfirmann sinn og vinnufélaga með því að skrá sig fyrir aukavinnu í starfinu. Arðurinn sem þú gætir fengið fyrir að fara auka kílómetra fölnar í samanburði við það sem þú gætir fengið með því að koma heim á sæmilegri klukkustund af krafti til að hella ást í fjölskylduna.

Eyddu tíma með börnunum þínum og spurðu þau spurninga um daginn þeirra. Hvernig var í skólanum? Hvað hafðir þú í hádegismat? Lærðir þú eitthvað flott í dag?

Það er líka mikilvægt að fylgja eftir málum sem þegar hafa komið upp í lífi barnsins þíns. Að spyrja þá eftirspurningar um erfiðar aðstæður sem þeir standa frammi fyrir sýnir þeim að þér er sannarlega sama og þú ert með þeim og styður þá í gegnum allt ferlið.

Er þetta að lagast með kærustunni þinni, sonur? Hefur þú haft heppni með að læra þessi nýju leikrit frá fótboltaæfingum? Hvernig líkaði kennaranum þínum vísindaverkefnið sem við unnum saman?

Náðu til annarra feðra

Þú þarft ekki foreldri einn. Það eru aðrir karlar, aðrir feður þarna úti sem gætu haft meiri reynslu af því að takast á við stressandi mál sem þú stendur frammi fyrir. Notaðu þau sem auðlind. Þú getur líka komið saman og skipulagt sérstaka viðburði þar sem börnin þín leika við börnin sín.

Becky Stuempfig er löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur og hún gaf okkur nokkur ráð til viðbótar um hvernig á að nýta samfélag þitt af svipuðum föður. Hún sagði, „tilmæli mín eru að feður verja meiri tíma í sjálfsumönnun og reyna að opna fyrir öðrum feðrum um hvernig þeim líður.“

„Það getur verið auðveldara að byrja með einum traustum vini eða fjölskyldumeðlim. Einhver sem þeir finna til öryggis með eða grunar að hefur gengið í gegnum svipaðar tilfinningar. Stundum þarf ekki nema einn að segja eitthvað til Finnst þér alltaf eins og þú getir ekki fylgst með ? og það gæti komið þeim á óvart hversu margir feður finna fyrir nákvæmlega sama álagi og þeir hafa verið að innbyrða svo lengi. Það getur fært mikinn létti vitandi að þú ert ekki einn. “

Mæður koma oft saman fyrir bókaklúbba, heilsulindardaga og versla. Trúðu mér félagar, þeir miðla þekkingu foreldra og hjálpa hver öðrum í erfiðum vandamálum. Karlar geta gert það sama. Við þurfum heldur ekki að gera það í verslunarmiðstöðinni. Þú gætir fengið hóp pabba saman og slegið bolta í hafnaboltagarðinum. Það kemur þér á óvart hversu læknandi það gæti verið fyrir ykkur öll.

Stuempfig segir áfram „Ég mæli líka með því að feður leiti stuðningshópa fyrir pabba. Sem betur fer hafa þessir hópar farið vaxandi undanfarið og mögulega er einn á þínu svæði. Þessir hópar eru frábærir vegna þess að ef feðrum líður ekki vel að opna fyrir vini og vandamenn, þá geta þessir hópar liðið eins og öruggur kostur og öllu er haldið trúnaðarmálum. “

Samskipti við barnið þitt

Samskipti eru mikilvæg fyrir öll sambönd, tvöfalt mikilvæg í hlutverki þínu sem pabbi. Þegar þú talar reglulega og hlustar á barnið þitt styrkir þú fjölskylduböndin. Þegar vandamál koma upp eru nú þegar tengsl á milli þín og barnsins.

Þú þarft heldur ekki að bíða eftir að barnið þitt verði fullorðið. Þú getur sungið og lesið fyrir þau mjög snemma. Reyndar, þessari rannsókn birt í Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics fyrr á þessu ári komist að því að þegar þú lest fyrir smábarnið þitt þroskast það til að verða minna ofvirkt og eyðileggjandi. Þú þarft heldur ekki að verða fyrir hörðum uppeldisaðferðum til að knýja fram aga þegar þú lest reglulega fyrir barnið þitt.

Æðislegir pabbar kenna börnum sínum góð gildi. Þú verður aldrei uppiskroppa með tækifæri til að koma þeim á framfæri þessum kennslustundum. Þú getur sagt þeim stutta sögu á meðan þú ert að borða morgunmat eða gert sögutíma fyrir svefn að nóttu til á heimilinu. Barnið þitt mun elska athygli og tíma sem þú gefur þeim.

Samskipti verða erfiðari eftir því sem þau eldast. Flestir pabbar eiga erfitt með að fá unglinginn til að vilja vera í sama herbergi og þeir, hvað þá að eiga samtal. Í þessum tilvikum, treystu á venja. Ef þú borðar saman kvöldmat alla sunnudaga, þá getur þetta gefið þér tækifæri fyrir andlitstíma sem er mjög nauðsynlegur.

Summing Things Up

Gleymdu rannsókninni og vísindarannsóknum um stund. Það er erfitt að vera æðislegur pabbi. Tímabil. Þú gætir séð ljósmynd af félaga þínum á samfélagsmiðlum með stórt bros á vör, faðmað konu sína og börn og haldið að þau séu með allt á hreinu. Sannleikurinn er - þú gætir tekið sömu mynd. Ertu með allt á hreinu?

Það er kominn tími til að verða raunveruleg hvert við annað. Ef þú vilt vinna með því að vera pabbi, verður þú að viðurkenna að stundum ertu stressaður úr huga þínum. Gefðu þér tíma til að hugsa vel um sjálfan þig, fyrir sjálfan þig og vegna fjölskyldu þinnar. Að vera frábær pabbi heima er stórt starf. Svo skaltu skilja vinnuna eftir á skrifstofunni og klukka þegar þú kemur heim. Vertu viðstaddur og hafðu í huga þarfir þeirra.

Samskipti við börnin þín og náðu til annarra feðra. Segðu börnunum þínum hvernig þér líður og farðu með fordæmi. Þeir eru alltaf að hlusta, jafnvel þegar þeir eru að reka upp augun og hafa heyrnartólin þétt upp í eyrunum. Þeir horfa enn og hlusta. Þeir vilja að þú verðir æðislegur pabbi. Nú skaltu lemja einn út úr garðinum fyrir þá.