Hvernig karlar geta verið meira í huga í svefnherberginu

núvitund og nánd fyrir karla

Hugsun og nánd

Hve miklu af deginum þínum er varið í sjálfstýringu? Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hvernig þú ferð bara í gegnum tillögurnar og fylgist lítið með því sem þú ert í raun að gera, hugsa og líða? Mindfulness er hannað sérstaklega til að koma þér aftur í meðvitaðri reynslu af lífinu.

Þegar þú hefur verið í langtímasambandi er auðvelt að renna í rútínuna. Kynlíf getur orðið leiðinlegt. Sama nándaráætlun. Sama rútína. Sömu stöður. Þetta getur dregið úr ánægju þinni og félaga þíns í svefnherberginu.



Sem betur fer getur lítið hugleiðsluhugtak sem kallast núvitund endurnýjað neistann í ástarlífi þínu.

Hvað er Mindfulness?

Einfaldlega sagt, núvitund er hugtakið að vera fullkomlega til staðar í augnablikinu. Þú getur verið meira minnugur í næstum öllum þáttum lífs þíns með það í huga að skapa heilbrigðara, meira jafnvægi á hugarfari.

Hugsun er hægt að beita á ytra umhverfi þitt. Það er einnig hægt að beita á eigin hugsanir og tilfinningar. Það gæti virst auðvelt, en það er list að skilja og þekkja hugsunarferla sína til hlítar.

Hugur er í ætt við hugleiðslu. Það er sjálfskoðandi. Hugsun getur verið gagnleg við að draga úr streitu, stjórna tilfinningum þínum og auka framleiðni þína. A rannsókn árið 2011 fundið vísbendingar um að núvitund breyti í raun þéttni grás efnis í heila þínum til að bæta náms- og minnisferla, tilfinningastjórnun, sjálfsvísun og sjónarmið.

falsa það

Getur hugur raunverulega hjálpað körlum í svefnherberginu?

Karlar geta beitt núvitundarvenjum í hegðun svefnherbergisins. Af hverju ekki? Að vera meira í huga í svefnherberginu getur gert þig að betri elskhuga og aukið rómantíska ánægju þína. Ef þú hefur vana að huga að hugleiðslu geturðu fengið aðgang að því sem kallað er flæðisástand.

Flæðisástandið er fyrirbærið sem gerist þegar hugur þinn, líkami og andi eru minna sundurlaus. Þú ert algjörlega niðursokkinn í virkni augnabliksins og ert fullkomlega meðvitaður um eigin hugsanir og tilfinningar.

Flæðisástandið í svefnherberginu getur valdið kröftugri ástarsambönd. Þú giskar minna á aðgerðir þínar. Þú munt finna meira samstillingu við maka þinn. Tenging þín gæti jafnvel fundist eins og hún hafi farið fram úr tíma og tíma.

Tengt: Að búa til líkamlega nánd í gegnum huga

Að vera minnugur þarfa og langana maka þíns

Hugsun er oft beitt á eigin hugsanir, tilfinningar og gerðir. Samt, með lúmskum klip, geturðu beitt sama fylgi gagnvart maka þínum í kynlífi. Þegar þú ert fullkomlega í augnablikinu með þeim skaltu fylgjast vel með líkamlegum ábendingum þeirra og merkjum.

Þú getur fylgst betur með löngunum þeirra og þörfum. Þess vegna munt þú skapa betri upplifun fyrir ykkur bæði. Lærðu líkamlegar vísbendingar þeirra. Hvetjið þá til að vera háværari með þær tegundir af hlutum sem una þeim og taka einbeitta nálgun til að uppfylla þessar langanir.

Jú, það gæti verið auðveldara að fá þér bara, en huga má miða að maka þínum. Þú munt læra svo margt um ást þeirra ástar. Lærðu listina að þóknast þeim með því að vera áberandi fyrir merkin (bæði augljós og lúmsk) sem þau gefa þér.

Að vera með hugann við andrúmsloftið í svefnherberginu

Mindfulness kennir þér að vera meðvitaðri um skynjun þína. Þetta getur virkilega hjálpað þér að stilla stemninguna í svefnherberginu. Hugsaðu um öll fimm skilningarvitin þín, ekki bara snertiskynið. Notaðu núvitund til að fylgjast með því sem þú skynjar næst þegar þú elskar.

Hvernig hefur lýsingin áhrif á skap þitt? Er tónlist að spila eða bara bakgrunnur hávaði frá sjónvarpinu? Gætir þú eða félagi þinn notið góðs af skemmtilegum matargerðum eins og súkkulaðihjúpuðum jarðarberjum?

Aldrei að gera lítið úr krafti ilmsins. Rétti ilmur getur raunverulega bætt ást þína við ástina. Það er ekki bara fyrir sérstök tækifæri eins og Valentínusardaginn eða afmæli.

hjónaspurningar

Hugur og kynferðislegur árangur karla

Þegar kemur að kynferðislegri frammistöðu telja sumir karlmenn að lykillinn að því að endast lengur sé að setja hugann annars staðar. „Hugsaðu hafnabolta. Hugsaðu hafnabolta. “ Nú gæti þessi nálgun hjálpað til á litlum og skemmri tíma, en reyndu að fylgjast með sjálfum þér utan frá þegar þú lítur inn.

Með því að hugsa um eitthvað annað eða skoða reynsluna af ástinni hefurðu aftengst maka þínum. Viðvera þín er miklu mikilvægari en árangur þinn. Í stað þess að hringja út úr ástarsambandsupplifuninni til að reyna að endast lengur, geturðu prófað nokkrar núvitundartækni til að bæta heildarupplifun þína af ástinni, sama hversu lengi þú endast.

Með því að vera meira með í huga hvað varðar líkamlega örvun þína, geturðu vitað nákvæmlega hvenær þú átt að bæta afbrigði við ástina þína. Fyrir karla sem upplifa ótímabært sáðlát, skynjar tilfinningin þig oft. Jæja, núvitund getur hjálpað þér að þekkja hápunktstilfinninguna þegar hún kemur upp.

Með því að hringja í líkamlega skynjun þína muntu vita hvenær þú nær hápunkti og þá geturðu tekið hlé. Reyndu aðra stöðu eða skiptu yfir í að gleðja maka þinn.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Devin Fredericksen (@devinfredericksen)

Practice Mindfulness Utan svefnherbergisins

Frábær leið til að skapa núvitund í svefnherberginu er að æfa það á öðrum sviðum lífs þíns. Þegar þú vaknar á morgnana, reyndu að einbeita þér að því hvernig líkamanum líður. Gerðu líkamsskoðun. Byrjaðu á höfðinu og ferðast um allan líkamann. Hugsaðu um hvernig hverjum líkamshluta líður.

Til að byggja upp skynjunarvitund þína með núvitund, reyndu það meðan þú ferð í göngutúr. Fylgstu með öllu sem þú fylgist með með skynfærum þínum. Ekki líta aðeins á nánasta umhverfi þitt. Kastaðu augnaráðinu í fjarska og fylgstu með fjarlægustu smáatriðum.

Tengt: Að hrósa líkama maka þíns eykur nánd

Blæs vindurinn? Hvernig líður það á húðinni þinni? Taktu úr þér heyrnartólin og fylgstu með því sem þú heyrir í kringum þig. Reyndu næst að lýsa bragðunum næst þegar þú borðar. Er það flókið eða frekar grunnt?

Þetta kann að virðast ekki eins og mikilvægar æfingar, en svona byggir þú upp núvitund. Þetta er hvernig þú hringir í kraft augnabliksins. Þú munt sennilega komast að því að það er svo margt við heiminn þinn sem verður gljáðum.

Ef þú getur byrjað að taka eftir hugsunum þínum og tilfinningum við venjulegar aðstæður, þá munt þú þróa þessa færni fyrir aðalviðburðinn. Mindfulness mun koma sem annað eðli og þú munt komast auðveldlega í það flæðisástand.

Loka stig athyglis í svefnherberginu

Mindfulness er frábær leið til að draga úr nándarvanda sem stafar af leiðinlegu, langtíma sambandi kynlífi, erfiðleikum með að fá fullnægingu eða ristruflanir. Það getur einnig tekið kynferðisleg kynni þín frá hversdagslegu til yfirgengis með því að búa til flæðisástand milli þín og maka þíns.

Kynlíf er ein tegund hugleiðslu. Það er öflug reynsla sem felur í sér beinan flutning orku. Svo, af hverju ekki að leggja meira af sjálfum þér í ástundun náinnar hugleiðslu með því að vera meira í huga í svefnherberginu.

Aftengdu snjallsímana og spjaldtölvurnar. Ekki koma tækni inn í svefnherbergið (að minnsta kosti ekki sú tegund tækni). Einbeittu þér að tilfinningum þínum og tilfinningum. Hugsaðu síðan um vísbendingar og viðbrögð félaga þinna. Ekki athuga ástúðarupplifunina bara til að reyna að endast lengur. Einbeittu þér að því hvernig líkamanum líður og kveikjunum að hápunkti þínum. Breyttu síðan venjunni og einbeittu þér að því að vera til staðar. Það er miklu mikilvægara en afköst búnaðarins.

Settu þig fullkomlega í augnablikið. Það er núvitund í grunnatriðum holdgun sinni, en það eru aðrar aðferðir við núvitund sem þú getur notað. Einbeittu þér að skynfærunum. Hvað ertu að smakka, snerta, finna, sjá og heyra? Fylgstu með umhverfinu og hvernig það lætur þér líða.

Mikilvægast er að einbeita athyglinni að maka þínum en ekki þvottalistanum þínum yfir komandi viku. Æfðu núvitund með því að reyna að fylgjast með hugsunum þínum að fullu þegar þær eru að gerast og þú munt vera tilbúinn að gera næsta ástarsambandi að ógleymanlegri upplifun.