Hvernig á að ögra og breyta neikvæðri hugsun

Neikvæðar hugsanir - nánari athugun

Allir hugsa neikvæðar hugsanir. Hluti af því að vera maður er að hafa áhyggjur af framtíðinni eða finna til sektar um fortíðina; það er ekkert að því.

Stöðugt jákvæð og hress manneskja væri í raun erfitt að lifa með. En margir neikvæð hugsun finnst stjórnlaus. Framtíð þeirra virðist dökk og þeir telja sig ekki geta flúið frá fyrri mistökum.

Þeim finnst þeir vera óæskilegir og unlovable. Ef þetta hljómar eins og þú, þá geturðu byrjað að ögra þessum neikvæðu hugsunum.

Fyrst af öllu, spyrðu sjálfan þig: „Er þetta staðreynd eða tilfinning?“ Ef þú eyðir tíma í að grenja yfir mistökunum sem þú gerðir áður, hvað ertu að gera?

Ertu að hugsa um það sem þú gerðir, eða lendirðu í eftirsjá, sekt eða skömm? Þegar þú veltir fyrir þér framtíðinni, ertu að skoða líklega (eða jafnvel mögulega) atburði eða týndist þú í ótta og kvíða?

Hlustaðu þegar þú talar um sjálfan þig. Ertu að setja staðhæfingar, svo sem „Ég er of þung“, eða ertu að tjá tilfinningar, t.d. „Mér finnst ég vera feit“? Farðu varlega!

Sumar staðhæfingar sem hljóma eins og staðreyndir, til dæmis „ég er ljótur“, eru í raun tilfinningar - „ég er ljótur“ er í raun að segja „ég er óánægður með útlit mitt.“

Næst skaltu minna þig á að tilfinningar breytast. Hins vegar líður þér í dag, þér hefur liðið öðruvísi áður; þér líður öðruvísi aftur í framtíðinni.

Jafnvel fólk með langvinna kvíði og þunglyndi getur haft meðferð sem hjálpar þeim að líða betur; sorglegasta fólkið á samt góða daga stundum.

Þetta er ekki trygging fyrir því að þú hafir færri neikvæðar hugsanir, en það er mikilvæg leið til að ögra þeim. Ef þú getur sagt við sjálfan þig: „Þetta er ekki staðreynd, það er tilfinning og tilfinningar breytast,“ þá tekur þú mikilvægt skref í átt að því að rjúfa kraft neikvæðra hugsana þinna.

En hvað ef neikvæð hugsun þín byggist á staðreyndum, ekki tilfinningum? Hvað ef þú ert raunverulega einn? Hvað ef þú hefur gert hræðilega hluti áður eða ef þú veist að framtíð þín mun örugglega innihalda yfirgefningu og missi?

Það þýðir ekkert að neita staðreyndum en þú getur samt skipt máli ef þú skilur hvernig heilinn virkar.

Það er alltaf of mikið að gerast fyrir meðvitaða heilann til að vinna úr. Ef þú varst allan tímann meðvitaður um allt sem þú sérð, heyrir, lyktar, snertir, finnur, hugsar og manstu, þá gætirðu aldrei starfað.

Sem leið til að komast í kringum þetta gerir hugur þinn nokkrar forsendur um heiminn og hunsar þá mikið af þeim upplýsingum sem hann fær.

Oftast virkar þetta kerfi vel, en þegar það gerir það ekki er niðurstaðan sú sem sálfræðingar kalla vitræna hlutdrægni. Það eru fullt af vitrænum hlutdrægni, en þrjú þeirra eru mikilvæg til að skilja neikvæða hugsun.

Hlutdrægni neikvæðni, kemur ekki á óvart, á bak við mikla neikvæða hugsun. Vegna þess hvernig heilinn virkar virðist neikvæð reynsla mikilvægari en jákvæð.

Frá sjónarhóli þróunar er þetta skynsamlegt. Það var gagnlegt fyrir fjarlægan forföður þinn að muna hvaða plöntur voru góðar að borða, en það var nauðsynlegt að muna hvaða planta drap fjölskyldumeðlim. Því miður þýðir þetta að nútíma heilinn mun mun auðveldara muna eftir neikvæðum hugmyndum og upplifa.

Þetta er tengt við aðra vitræna hlutdrægni, þekkt sem framboðsheuristi. Einfaldlega þýðir þetta að þú munt halda að eitthvað sé líklegra ef það er eitthvað sem þú hugsar oft um.

Þegar þetta er tengt hlutdrægni neikvæðni lendir þú í vítahring neikvæðra hluta sem virðast mikilvægari og virðist því líklegri til að gerast, svo að þú virðist vera ógnandi og því mikilvægara að hugsa um.

Loka vitræna hlutdrægni sem samsamar neikvæða hugsun þína er kölluð staðfesting hlutdrægni. Þetta er oft notað til að útskýra hvers vegna vísindamenn sjá niðurstöðurnar sem þeir bjuggust við vegna tilrauna, en í raun er það rétt við alls konar kringumstæður.

Kynþáttahatarar eru líklegri til að taka eftir fólki frá þjóðarbrotum sem gera eitthvað rangt; maki sem hefur verið svikinn um áður er líklegri til að sjá vísbendingar um svindl í framtíðinni.

Og ef þú ert að búast við að hlutirnir fari úrskeiðis - vegna samsetningar hlutdrægni í neikvæðni og framboðsheuristans - þá þýðir staðfesting hlutdrægni að þú sérð neikvæða atburði mun auðveldara en jákvæða.

Besta leiðin til að ögra þessari hugsun er að uppgötva undantekningar frá neikvæðu reglunni. Þegar þú getur ekki hætt að hugsa um fyrri mistök , eyða nokkrum mínútum í að hugsa um árangur þinn; þau þurfa ekki að vera mikilvæg afrek, bara undantekningar frá reglunni um að fortíð þín var alltaf hræðileg.

Í stað þess að horfa í spegilinn og hugsa neikvætt um sjálfan þig skaltu hugsa um tvennt sem annar maður gæti haft gaman af þér. Ef þú býst við að hlutirnir fari úrskeiðis, ímyndaðu þér hvað gæti gerst ef þeir gerðu það ekki.

Þetta þýðir ekki að láta eins og allt sé í lagi, sem væri óraunhæft og gagnlaust. Það er einfaldlega leið til að brjóta þann vítahring neikvæðra hugsana og væntinga.

Allir hafa af og til neikvæðar hugsanir en hjá sumum eru þær tíðar, alvarlegar og fatlaðar. Með því að læra að greina hugsanir frá tilfinningum hjálparðu sjálfum þér með því að muna að tilfinningar breytast.

René Descartes, frægur heimspekingur 17 ára^þöld á heiðurinn af því að segja „Ég held - þess vegna er ég það“. Hvað varðar neikvæða hugsun, var hann kannski á einhverju?