5 ofurfæði sem nýtast líkama og huga mannsins

ofurfæði íþróttamaður að borða

Inniheldur mataræði þitt þessar ofurfæðutegundir?

Ef þú hefur eignast vini á samfélagsmiðlum sem eru í heilbrigðu líferni, þá virðist þú líklega mynd af laufgrænmeti með tilvitnuninni - „Láttu matinn þinn vera lyfið þitt, og lyfin þín verða maturinn þinn.“

Það er máltæki sem almennt er kennt við Hippókrates, en það eru engar vísbendingar um að faðir vestrænna lækninga hafi sagt það.



Matur er matur og lyf eru lyf. Samt er samband þar sem næring og lyfjafræði geta verið til til að auka langlífi þitt, koma í veg fyrir ákveðna kvilla og jafnvel lækna ákveðna sjúkdóma.

Maturinn sem þú borðar inniheldur nauðsynleg frumefni, steinefni og efnasambönd sem hafa bæði stutt og langtíma áhrif á líkama okkar.

Það eru matvæli sem auka blóðflæði, matvæli sem draga úr kólesteróli, jafnvel matvæli sem gefa þér dópamín þjóta. Það er einfaldlega merkilegt þegar þú hugsar um það.

Matur er kannski ekki lyf, en það má líta á það sem tæki til að efla heilsu og heilsurækt. Ég elska verkfæri; er það ekki?

Matur sérstaklega fyrir karla

Sem karlar erum við tilhneigðir til að berjast við ákveðna líkamlega kvilla á ævinni. Til dæmis eru karlar næmari fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli og þvagblöðru.

Þó að það séu engar töfrakúlur í búri sem geta barist bardaga okkar fyrir okkur, þá eru til matvæli sem geta stutt velferð okkar sem karlar. Hérna er listi yfir ofurfæði sem þú ættir að borða og hvers vegna.

númer fimm kvikmynd1. Brasilíuhnetur

Stærð blöðruhálskirtils þíns vex á fullorðinsárum þínum og ef þú tekur eftir að þú átt í vandræðum með að tæma þvagblöðruna að fullu eða ef þú færð tíða þvaglát, gætirðu haft einkenni stækkaðs blöðruhálskirtils.

Læknirinn þinn gæti ráðlagt þér að bíða og fylgjast með, taka lyfseðilsskyld lyf eða einfaldlega borða mat sem er ríkur af seleni og sinki.

Bæði eru nauðsynleg steinefni sem draga úr oxunarálagi í frumum þínum og vitað er að þau draga úr hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli.

Þó, það er mikilvægt að hafa í huga að a rannsókn sem gerð var árið 2014 kom í ljós að þú ættir ekki að taka selen eða sink fæðubótarefni eða pillur til að bæta blöðruhálskirtli, heldur fá það náttúrulega í gegnum matinn þinn.

Það er þar sem Brasilíuhnetur koma inn í myndina. Innfæddir í Amazon hafa borðað þessar stóru hnetur í mörg ár til að uppskera næringarávinning þeirra.

Tengt: 15 merki um lágt testósterón

Þeir hafa bráða þríhyrningslaga form með hallandi hliðum sem eru umluknir þunnum, dökkbrúnum slíður. Bara einn eyri af brasilískum hnetum inniheldur meira en 7 sinnum daglegt gildi selen og þriðjung af daglegu gildi þínu af sinki.

Aur inniheldur einnig nálægt 100% af daglegu gildi þínu magnesíums (sem eykur testósterón) og% 100 af daglegu gildi þínu fosfórs (sem hjálpar til við að sía úrgang frá nýrum).

2. Guava

Krabbamein í blöðruhálskirtli er næst leiðandi krabbamein meðal karla. Einn af hverjum 9 körlum verður greindur með krabbamein í blöðruhálskirtli á ævinni og American Cancer Society greinir frá því að þegar hafi verið 174.000 tilfelli af krabbameini í blöðruhálskirtli árið 2019.

Það eru nokkrar leiðir til að meðhöndla og koma í veg fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli. Ein besta leiðin er að borða matvæli sem eru rík af andoxunarefnum.

Nánar tiltekið er lýkópen öflugasta andoxunarefnið í matnum okkar og nýjar rannsóknir sýna að lycopene getur haft áhrif til að koma í veg fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli.

Lycopene er karótenóíð sem gefur matnum rauðleitan lit. Hugsaðu greipaldin og tómata.

Maturinn með hæstu magn lycopene er guava. Það hefur tvöfalt lycopene tómata, meira kalíum en banani og fjórum sinnum C-vítamínið sem appelsínugult.

Guavas eru ræktaðar á rökum subtropical stöðum eins og Mið- og Suður-Ameríku. Það hefur bleikt, seedy hold með sætum bragði allt sitt.

Þú getur borðað holdið, safað það eða sameinað það með öðrum hollum innihaldsefnum fyrir lycopene-pakkaðan smoothie.

3. Spergilkál

Þvagblöðru krabbamein hefur áhrif á fleiri karla en konur og það er sérstaklega skaðlegt. Það kemur aftur fram á háu gengi. Þess vegna er mikilvægt að borða mat sem hindrar vöxt krabbameinsfrumna og stuðlar að heilbrigðri þvagfærni.

Spergilkál er ofarlega á þeim lista yfir matvæli. Það er krossgrænmeti í sömu fjölskyldu og blómkál. Þú gætir nú þegar vitað að spergilkál er hlaðið C-vítamíni, trefjum og kalíum. Hefurðu samt heyrt um glúkósínólöt. Stór orð. Stór kraftur.

Einfaldlega sagt, það er líffræðilegt efnasamband sem finnst í spergilkáli og öðru svipuðu grænmeti. Þegar þú tyggir spergilkál brotna þessi glúkósínólöt niður í ísóþíósýanöt sem sýnt hefur verið fram á nám til að stöðva vöxt krabbameinsfrumna í þvagblöðru.

Foreldrar þínir hafa sagt þér að borða spergilkál síðan þú varst barn. Þessi stöngluðu, litlu tré er hægt að borða hrátt eða soðið, en rjúkandi spergilkál er besta leiðin til að varðveita andoxunarefnasamböndin.

Viðbótarávinningur af því að borða spergilkál inniheldur mikið magn af beta-karótíni, járni, B-vítamínum og seleni.

maður að sveigja

4. Acai

Það er fjöldi bóta við að borða acai. Berin eru hlaðin andoxunarefnum, amínósýrum og acai berjum er ekki með svo mikinn sykur í þeim heldur. Acai er frábær ávöxtur sem er aðeins ræktaður í Amazon regnskóginum.

Það er pálmaber sem er með dökkfjólublátt ytra hlíf og gult hold að innan.

Tengt: 10 ótrúlegar líkamsbyggingarbækur

Acai er oft sett fram sem frosið maukmauk eða sem þurrkað duft vegna þess að það endist ekki lengi þegar það hefur verið unnið til neyslu.

Það hefur bláberja, súkkulaðibragð sem passar vel við banana og hnetur. Það eykur orkustig í líkama og huga og gerir það að frábæru snarl fyrir æfingu. Svo skaltu hugsa um að búa til acai smoothie áður en þú tekur upp orkudrykk.

Acai er jafnvel talið drepa krabbameinsfrumur í líkamanum en vísindarannsóknir hafa verið óyggjandi. Það sem er meira áþreifanlegt er ávinningur af anthocyanin , amínósýra sem er mikið að finna í acai berjum.

Sýnt hefur verið fram á að anthocyanin lækkar oxunarálag og bólgu í heilafrumum. Þegar blóðflæði batnar og synaptísk viðbrögð eru örvuð, minni þitt batnar, vitrænar aðgerðir aukast og þú getur í raun lækkað hættuna á Alzheimer og Parkinsonsveiki.

5. Dökkt súkkulaði

Það gæti komið á óvart að finna súkkulaði á lista yfir matvæli sem karlar ættu að borða, en það er satt. Súkkulaði er gott fyrir þig, sérstaklega dökkt súkkulaði.

Það hefur sérstaka kosti fyrir kynheilsu þína og frammistaða . Dökkt súkkulaði hefur hátt magnesíuminnihald. Aðeins 3 og hálfur aurar geta þénað þér meira en 200 mg af magnesíum. Það eykur testósterón.

Nýleg rannsókn í Rannsóknir á líffræðilegum snefilefnum , greint frá því að karlar sem juku magnesíumneyslu daglega í fjórar vikur upplifðu hækkun bæði á frjálsu magni og heildar testósteróni.

Dökkt súkkulaði inniheldur einnig kakóflavanól. Þessi efnasambönd auka blóðflæði og blóðrás. Vandamál með blóðflæði og blóðrás eru algengar aukaverkanir reykinga, drykkja of mikils áfengis og sleppa líkamsræktardögum.

Það leiðir til ristruflana. Svo ef þú ert heppinn skaltu skjóta nokkrum ferningum af dökku súkkulaði fyrir stóra stefnumótið.

Lykilatriðið sem þarf að muna með súkkulaði er skammtastýring. Það hefur um það bil 170 hitaeiningar á eyri, svo farðu í dökkt súkkulaði sem hefur mikið magn af kakói brotið niður í ferninga. Þannig færðu bestu ávinninginn í viðráðanlegum hluta.