10 leiðir til að lifa á þessari stundu

lifðu á þessari stundu

HVERNIG Á AÐ LIFA HÉR Í NÚNA

Ertu að reyna að lifa í núinu? Vonast til að styrkja tengsl þín við hér og nú? Glímir við eftirsjá frá fortíðinni?

Ef svarið já, værirðu ekki einn. Hinn harði sannleikur er að flest okkar - sem þýðir karlar og konur - eigum erfitt með að lifa í núinu. Þetta er sérstaklega rétt ef þú ert með kvíða og hugur þinn er stöðugt í kappakstri.



Raunveruleikinn er þegar þú ert ekki að lifa í núinu, þú lifir blekkingu. Það þýðir að þú heldur á þér fanga hvað var og ófær um að upplifa hvað er .

En hvernig geturðu lifað í núinu þegar þú veltir stöðugt fyrir þér fortíðinni? Þar að auki, hvernig einbeitir þú þér að því að vera á þessu augnabliki - eins og á þessari sekúndu í tíma?

Ég ætla að jafna þig - það er ekki auðvelt. Ég kannast við að segja að þetta sé kannski ekki það sem þú vilt heyra. En þú komst hingað í leit að svörum en ekki álagi af B.S.

Hér er samningurinn - að lifa í núinu tekur tíma og æfingar. Það er hugarfar sem hægt og rólega þróast og verður að lifnaðarháttum.

Til þess að það geti gerst þarftu að gefa þér tækifæri til að skapa jákvæðar breytingar. Ég er að nota orðið „skapa“ vegna þess að í sannleika sagt er það það sem þú ert að gera - skapa tækifæri til að lifa öðruvísi.

HAGNAÐUR af því að búa í núverandi

Þú gætir verið að velta fyrir þér hverjir eru kostir þess að lifa á þessari stundu. Hinn einfaldi sannleikur er að það eru of margir til að telja upp á þessari einu blaðsíðu. Sem sagt, hér eru nokkur af þeim stóru:

  • Minna andlegt álag
  • Meiri hamingja
  • Minni kvíði
  • Jákvæðari hugsanir
  • Betri líkamleg heilsa
  • Samþykki í stað afneitunar
  • Hamingjusamari lífsviðhorf
  • Aukið þakklætiskennd
  • Hæfileiki til að fyrirgefa sjálfum sér
  • Sterkari sjálfsást

BÚA Í NÚNA

Áður en þú kafar djúpt er mikilvægt að venja þig á raunveruleika þess að lifa í núinu. Þetta þýðir að þróa hæfileika til að stilla sig inn í sjálfan þig og umhverfi þitt.

Að tileinka sér þessa færni mun þjóna grunninum að öllu því sem fylgir.

Til að ná þessu fram, mæli ég eindregið með þér að stunda þægilega hreyfingu sem kallast líkamsskannahugleiðslan . Með því að gera það munðu styrkja þinn innra auga ; Zen-hugtak sem notað er til að lýsa gátt að æðri vitund.

Eftir að þú hefur gert þetta hvet ég þig til að reyna að fella eftirfarandi 10 hegðun inn í líf þitt. Það getur hjálpað til við að setja bókamerki á þessa síðu og fara aftur til að styrkja lykilhugtök.

karlar og kvíði

1. HÆTTU AÐ ná í efnin

Ein af leiðunum til þess að þú skemmir þig frá því að lifa í núinu er að ná í tæki til að „kíkja“. Þó maríjúana, áfengi og önnur efni geti verið skemmtileg í tómstundum, þá ætti ekki að treysta á þau sem leið fyrir rólegri búsetu.

Til að lifa að fullu í núinu þarf hugur þinn að vera skýr og frjáls. Efni gera ekki annað en að hindra skynfærin meðan þau varpa fram fölskum veruleika.

2. SPURÐU SJÁLF „HVAÐ ER ÉG VERÐUR MEГ

Að lifa í augnablikinu þýðir að halla sér að fimm skilningarvitum þínum. Þetta þýðir snertingu, lykt, sjón, heyrn og smekk.

Haltu þér í smá stund yfir daginn og spurðu sjálfan þig þessarar spurningar: hvað er mér kunnugt um núna?

Sem dæmi má nefna að sjá fugl, finna lykt af grasinu, smakka matarbita, snerta tré eða heyra vatn flæða.

Þú verður að verða mjög sáttur við þessa spurningu og greina svörin. Þetta mun vera lykillinn að því að færa hugsun þína frá fortíð til nútíðar.

3. TÖKUÐU Í DAGLEG HÁLFLEG ÍHUGUN

Hluti af því að lifa hér og nú þýðir að athuga með sjálfan þig. Þetta kann að virðast þversagnakennt þegar markmiðið er að lifa í núinu. En þú munt ekki geta orðið hluti af þessu augnabliki nema þú hugleiðir.

Það er engin þörf á að verða a Zen lífsstílsmeistari fyrir þetta skref. Þar að auki þarftu ekki að eyða tímum í þessa starfsemi.

Í staðinn skaltu rista 10-15 mínútur á dag og helga það hugleiðslu. Ein leið til að gera þetta er með því að framkvæma líkamsskannann sem áður var getið. Mörgum finnst það að gera þetta að morgni öflug leið til að gefa tóninn það sem eftir er dags.

4. HÆGT VIÐKENNING Á STARFSEMI

Þegar þú stundar hversdagsleg húsverk, eins og að vaska upp, ryksuga teppið, strauja skyrtur eða brjóta saman þvottinn, taktu eftir litlu hlutunum.

Takið eftir vatninu sem hreyfist yfir plötur. Vertu meðvitaður um hvernig teppið bregst við tómarúminu. Sjá gufuna stíga upp úr járninu þínu. Fylgstu með hvernig efninu líður þegar þú leggur saman fötin þín.

Verður þú annars hugar? Ef svo er skaltu viðurkenna þetta og ekki reyna að berjast gegn því. Í staðinn skaltu gefa huganum leyfi til að reika aðeins og snúa síðan varlega aftur að verkefninu.

maður sem speglar og lifir í núinu
Að reyna að stöðva slæmar hugsanir gerir þær aðeins sterkari

5. HÆTTU AÐ berjast við hugsanir þínar

Kannski er stærsta hindrunin fyrir því að lifa í núinu hugsanir frá fortíðinni. Stundum geta minningar verið sárar. Í annan tíma geta þau verið beinlínis eitruð.

Það sem þú verður að gera er að muna að hugsanir þínar skilgreina þig ekki. Í grunninn eru þeir ekkert annað en brot úr liðinni tíð.

Í stað þess að reyna að berjast við þá er miklu betra að sætta sig við að þeir komist í vitund þína. Mistök sem fólk gerir er að reyna að „hindra hugsanir“ eða hreinsa þær einhvern veginn úr huga.

Vandamálið er því meiri orku sem þú leggur í að stöðva hugsanir, þeim mun meiri kraft gefur þú þeim . Þess í stað er best að sætta sig við nærveru þeirra og láta þá náttúrulega hverfa frá vitund þinni.

Segðu við sjálfan þig: Ég er meðvitaður um [fyllið út autt] og viðurkenni að það er í mínum huga.

Leyfðu þér að hafa í huga þessa hugsun meðan þú dregur inn í vitund þína aðra hluti sem eiga sér stað í meðvitundarstreymi þínum. Að lokum mun hið óþægilega minni hverfa.

Munið orð fræga geðlæknisins Carl Jung: Það sem við standumst heldur áfram.

6. Fókus á öndun

Leigjandi sem býr í núinu er að þróa vitund um öndun. En mistökin sem fólk gerir með því að taka þessa starfsemi með er að halda að þetta sé bara meðvituð æfing.

Það er ekki.

Í staðinn, með því að einblína á öndunina, gerir hugur þinn kleift að tengjast líkama þínum á þann hátt sem lækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Aftur á móti styrkir þetta þig til að verða minna áhyggjufullur.

Þegar þú ert kominn á rólegan stað ertu betur í stakk búinn til að vera til staðar í augnablikinu og taka hluta af lífinu eins og það gerist.

Ef þú hefur aldrei eytt tíma í að einbeita þér að öndun skaltu íhuga leiðarvísir sem hjálpar þér að þróa færni á þessu sviði. Hér er frábær kostur í boði á Amazon .

7. HÆTTU AÐ TÖKU Í LÆRÐA HJÁLFSTÖÐU

Ef það er eitthvað sem kemur í veg fyrir að þú sért til staðar hérna og nú er það þetta - að vera fangi til fortíðar. Skýrt merki um að þú gerir þetta er með því að stöðugt koma upp atburðum frá því í fyrradag sem afsökun fyrir því að breyta ekki lífi þínu í dag.

Dæmi: Foreldrar mínir voru hræðilegir með peninga og þess vegna er ég svo slæmur með þá í dag .

Þó að þessi staðreynd um foreldra þína gæti verið sönn, þá er það ekki leyfisbréf til að endurtaka gerðir þeirra. Þegar þú lifir í núinu, þú segðu nei við því að verða fórnarlamb við mistök annarra.

Notaðu í dag - eins og einmitt á þessu augnabliki í tíma - til að skrifa nýja frásögn um sjálfan þig. Þegar þú hefur gert þetta ertu sannarlega að stíga inn í hér og nú.

sjálfsvorkunn karla
Að lifa í núinu þýðir að sýna samúð

8. ÆFING SJÁLFMÁL

Hérna er hugtak sem er mikið notað en oft misskilið. Þegar þú afhýðir þetta allt saman er sjálf samkennd í raun ekkert annað en hæfileikinn til að þekkja eigin þjáningu með kærleiksríku hjarta. En ekki rugla saman sjálfsvorkunn með sjálfsvorkunn .

Lykilmunurinn er þessi: þegar þú sýnir sjálfum samúð, tengir þú persónulegan sársauka þinn við aðra og hvetur þar með til að lækna. Þannig lifir þú sannarlega hér og nú.

9. VIÐKENNU ÞAÐ ER EITTHVAÐ Í EKKERT

Fyrir fullt af fólki sem glímir við vandamál með kvíða og þunglyndi getur það verið næstum ómögulegt að þagga hugann niður og einfaldlega „vera“.

Ef þú ert manneskja sem finnst stöðugt að þú verðir að vera virkur til að vera afkastamikill, þá veistu nákvæmlega hvað ég er að tala um.

En ég hef fréttir fyrir þig. Ef markmið þitt er að lifa í núinu, verður þú að gefa þér leyfi til chillax. Og ekki bara vegna þess að það heldur þér rólegri og miðlægri.

Þess í stað styrkir hugurinn að slaka án tilgangs til að sjá eitthvað í engu. Sköpun gerist ekki þegar þú einbeitir þér að verkefnum. Þess í stað gerist það þegar þú ert einbeittur og aðskilinn frá áhyggjum.

10. HÆTTU GAGNGÖRÐU ÞÉR

Loka leiðin til að lifa í núinu er að hætta alveg að gagnrýna sjálfan þig. Þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að skoða árangur fyrri tíma til að bera kennsl á umbætur.

En það þýðir að hætta að berja sjálfan þig fyrir gömul mistök. Það þýðir líka að kasta út andlegu teipinu sem þú spilar sem styrkir eitraða hugsun.

Í staðinn skaltu endurforrita hugsanir þínar með jákvæðum staðfestingum sem einbeita sér að í dag. Þetta þýðir raunhæft sjálfsumræða með framsýnu þema.

Dæmi: Ég er ekki fórnarlamb fortíðar minnar. Í dag. Ég er að skrifa mína eigin framtíð .

FÆRÐ ÞAÐ ALLT SAMAN

Að lifa hér og nú er ferli. Það gerist ekki samstundis og krefst þolinmæði. En þegar þú hugsar um það, er þetta ekki skynsamlegt?

Vonandi munu tíu tillögurnar sem taldar eru upp hér að ofan hjálpa þér að hverfa frá gömlum hugsunarháttum svo þú getir verið meira til staðar í augnablikinu.

Hversu margir ertu til í að prófa?